Vücut geliştirme için diyet örneği



Eğer vücut geliştirme için bir diyet arıyorsanız, bu madde uzmanı değiştirmeden, hangi besinlerin en önemli olduğunu bilmek için Kredi hesaplama size yardımcı olabilir.
Bir atlet için diyet
İster spor salonunda vücut geliştirme yapın, ister başka bir spor aktivitesiyle birleştirin, bir dizi temel besin değerini göz önünde bulundurmalısınız. Aşağıda verdiğim parametreler evrenseldir ve bu nedenle spor saatlerine ve anatomik anayasanıza bağlı olarak bunları değiştirmek zorundasınız.
Sporcular için diyet, kadınlar
Bu verileri boyunuza, yaşınıza, kilonuza ve etkinliğinize göre uyarlamalısınız, her zaman aşağıdaki parametrelerin bir parçasıdır:
Kalori: seçilen spora bağlı olarak 2300 ile 2800 arasında.
Proteinler: Mavi balık ve yağsız etlerden 45 gram.
Kalsiyum: Meyve ve fındıktan, yağsız süt ürünlerinden ve soyadan 1.000 mg.
Demir: Soya, yeşil yapraklı sebzeler ve kırmızı etten bol menstruasyona sahipseniz, 1 mg daha dahil olmak üzere 18 mg.
İyot: Deniz yosunu içinde bulabileceğiniz 110 mcg.
Magnezyum: Yulaf gibi tam tahıllardan 330 mg.
Çinko: 15 mg, yumurta, kepekli tahıllar ve peynirler.
Sodyum: 2200 mg, hemen hemen tüm gıdalarda bulunur.
Potasyum: 4000 mg muz, hurma, badem ve fındık.
Vitamin B1: 1.2 mg, buğday tohumu ve susam.
B3 vitamini: 20 mg ve B6 vitamini: 2, 1 mg, ton balığı, palamut veya hamsi gibi mavi balıklar.
B12 Vitamini: 2 mcg, sebzelerde bulunmaz ve süt, yumurta ve et ile karıştırılmalıdır.
C Vitamini: 90 mg, portakal, kavun, kivi, çilek, papaya, mandalina veya mango.
E Vitamini: 13 mg, lahana, kuşkonmaz, domates, zeytin veya avokado.
Erkek sporcular için besin değerleri
Daha düşük olan demir değerleri haricinde, tüm miktarlar aşağıdaki değerlere kadar çıkmaktadır:
Yukarıdaki listede yer alan bu mikro besinler ve besinler açısından zengin olan yiyeceklere danışın, kadınlar için özel.
Vücut geliştirme için diyet
Vücut geliştirme için bir diyet istiyorsanız, Kredi hesaplama daha önce sözü edilen miktarları cinsiyete göre ayırın ve aşağıdaki yüzdelere göre düzeltin:
Sebze ve baklagillerden gelenleri düzeltmeye yardımcı olduğu için demir miktarını% 20 arttırır ve C vitamini alır.
E, C vitaminleri ve antioksidanlar olarak kabul edilenlerin hepsine daha çok ihtiyacınız var.
Tam tahılların (özellikle yulaf) ve özellikle yumurtanın magnezyum ve çinko esastır. Bu nedenle, güne doğal meyve suyu ve süt ürünleri ile birlikte verilebilecek bu gıdalarla başlamanız tavsiye edilir.
Sodyum kaçırmayın.
Bolca su iç.
Diyetinizdeki protein oranını artırın. Ol hayvanlarda (et, yumurta, peynir, yoğurt) proteinleri ilave olarak, aynı zamanda var bitkisel proteinler (baklagiller, soya, Seitan veya glüten, tempeh Quorn, filizler veya fasulye filizi, JP, fındık, vs.) . Soya protein tozu vücut geliştirme diyetini takip ederse iyi bir müttefik olabilir. İki yemek kaşığı süt veya kahvaltılık meyve suyu ve iki tane spor salonundan sonra. Kas kütlesini arttırmaya çalıştıkça en çok önerilen ağırlıklarla egzersiz önerilir.
Ve son olarak, bu değerler, yaklaşık değerlerdir dikkat sadece size tenli ve günlük rutin adapte olmak zorunda çünkü aynı zamanda her öğünde besin ve mikro besinlerin tam miktarı bilmek zordur çünkü.
Bunlar, çiftlik arazilerinin kalitesi, hasat, balık avlama veya hayvan kesim ve korunma süreci gibi birçok faktöre bağlı olarak değişmektedir.
Bu nedenle, takıntıya girmemeli ve kalori, vitamin ve mineral saymamalıyız. Dengeli ve uyarlanmış bir diyetiniz varsa, her şey iyi Kredi hesaplama olacak, spor salonunda performans sergileyebilir ve güzel bir vücut giyebilirsiniz.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Mekanoreseptörler nedir

Mekanoreseptörler basınçtaki değişiklikleri tespit eder veya dokunur. Termoreseptörler sıcaklıktaki değişiklikleri tanır. Nosiseptörler, doku hasarına ve Kredi hesaplama hasarlı doku tarafından kimyasalların açığa çıkmasına neden olan aşırı ısı ve şiddetli basıncı tespit eder. Kas mili gerdirme reseptörleri postür ve hareketi algılar. Fotoreseptörler görsel sistemde bulunur. Işık enerjisini emen fotopigmentler içerirler. Corti organının saç hücreleri işitsel ve vestibüler sistemde bulunur. Ses dalgalarından gelen basınç dalgalarını ve aynı zamanda duruş ve hareketlerdeki değişiklikleri tespit ederler. Gustatory ve koku alma sistemleri, sırasıyla tadı ve kokuları tespit eden kemoreseptörlere güvenmektedir. Bu duyusal reseptörler, uyarıcıları nöral yollar boyunca yürütülen elektrik enerjisine dönüştürür. Duyusal sistemin sinirsel yolları, tek bir uyarandan bilgiyi, elektrik enerjisini ileten ayrışan ve sinaps eden afferent nöronlardır. Somatosensoriyel sistemde en önemli nöral...
Devamı

Vücut Neden Renin Üretiyor?

Vücut kan damarındaki tuzların seviyesini bir kişinin damarlarındaki ve arterlerindeki sıvı hacmiyle dengelemek için renin üretir . Renin , vücutta sodyum , potasyum veya kan sıvısı miktarında bir düşüş olduğunda serbest bırakılabilir . Böbrekler bu damlaların tespiti ve bu enzimin vücuda bırakılmasından sorumludur. Kan dolaşımına girdikten sonra, renin, diğer tepkilerin artmasına neden olur, sonuçta, hormonu , adrenal bez tarafından, vücudun idrar Kredi hesaplama yoluyla geçirmekten ziyade tuzları geri emmesi için talimat veren hormonların salınmasına yol açar . Renin, vücudun sodyum veya potasyumdaki bir azalmayı telafi etmesine izin verir. Bunların her ikisi de çoğu insanın diyetlerinde bol olsa da, insanın evrimi boyunca, tuz, özellikle de sodyum, bulmak zordu. İnsan vücudunun kıtlık zamanlarında tuzlar üzerinde tutulması ve kanın akışındaki sıvı miktarı ile tuz seviyesini dengeleyen karmaşık bir sistemde tek bileşen olarak renin geliştirmenin bir yolu vardı. Vücuttaki bes...
Devamı

Kutsallık Koku Nedir?

Katolik inancında Kutsallık Kokusu , azizlerin yaralarından ya da azizlerin ölümlerinden ötürü kendilerinden gelen tatlı, çiçek kokusu . Bazen, Kutsallık Koku'nun yaşayan azizlere eşlik ettiği söylenir. Kutsallık Kredi hesaplama Kokusu terimi aynı zamanda bir lütuf durumundan bahsetmek için metaforik olarak da kullanılabilir ve bugün birçok ilahiyatçı, tarif ettiği koku alma olgusuna fazla ağırlık vermemektedir. Kutsallık kokusu genellikle ilişkili dürüstlüğünün , ölümden sonra çürümeye aziz vücudunun başarısızlığını. Kutsal Kitap tarafından değil, Kutsal Kilise yetkilileri tarafından azizlerin azizli olduğu Orta Çağ döneminde , Kutsal Kitap Kokumu düşüncesinin ortaya çıktığı düşünülmektedir.. Hayatta bir aziz olduğu iddia edilen insanlar, kutsallığını onaylayacak ve kanonlaşmaya iteceklerdir. Karardan sorumlu Piskopossa, azizliği kanıtlayan işaretler arardı. Potansiyel azizlerin cesetleri bu amaç için kazığa maruz bırakılmıştı ve her iki olanaksızlık ve Kutsallık Kredi hesa...
Devamı